Tras las primeras sesiones de trabajo de carrera y tras observar la técnica de carrera de nuestros compañeros, nos dimos cuenta de que ninguno de nosotros tiene una buena técnica de carrera. Alguno porque no coordina los brazos o los mueve en rotación,otros porque no hacen los movimientos de impulsión,vuelo y caída o incluso porque no llevan bien clocado el tronco.
Una buena técnica de carrera se basa sobre todo en tres movimientos de pierna. La impulsión, en la fase de impulsión hay tres fases. La primera fase es cuando se apoya la planta del pie contra el suelo con una tensión suficiente para poder hacer con fuerza el siguiente paso que es impulsar el cuerpo utilizando todas las partes de la planta del pie, incluso hasta los metatarsos y con esa impulsión empiezas con la fase de vuelo teniendo el pie totalmente estirado (en la imagen podemos observar perfectamente las tres fases, la primera fase con el corredor de las zapatillas blancas,la segunda con el de las zapatillas grises y la tercera con el de las zapatillas negras)
En la fase de vuelo se intenta tener estirada totalmente la pierda de impulsión y con la pierna de caída hacer una flexión de rodilla de 90 grados y extender la pierna hacia delante intentando recorrer la mayor distancia posible hasta llegar a la fase de caída y a su vez doblando la otra pierna hasta casi tocar con el talón en los glúteos.
(la fase de vuelo)
En la ultima fase de piernas esta la caída en la que dependiendo de la modalidad se apoya mas o menos la planta del pie, pero siempre se intenta no apoyar el calcaneo, es decir no apoyar completamente la planta del pie para que la siguiente fase de impulsión sea lo mas rápida posible.
(aquí tenemos las tres fases que anteriormente explicamos)
Otras fases de la técnica de carrera son el tronco y los brazos. El tronco tiene que ir totalmente recto sin ninguna flexión ni rotación,como veremos en una imagen posterior del velocista Asafa Powell. Los brazos tienen que ir perfectamente coordinados con las piernas, teniendo delante el brazo contrario a la pierna que esta mas adelantada. También deben de llevar un movimiento recto de abajo a arriba sin ninguna rotación y haciendo una flexión de codo de 90 grados.
(Asafa Powell)
(el movimiento correcto de brazos)
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